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可以通过以下方法来判断自己的电话号码是被拉黑还是被删除。
1、电话测试法：
拨打对方的电话，如果是被拉黑，可能会听到手机被对方占线或者无法接通的提示音，如果是被删除，可能会听到“您拨打的号码不存在”或“暂时无法接通”等提示，但请注意，有时对方可能会设置特定的拦截提示音，所以这种方法不一定完全准确。
2、短信尝试法：
给对方发送一条短信，如果短信发送成功并且对方能够正常接收，那么可能没有被拉黑，但如果短信发送出去之后显示“消息已送达”，而对方却没有回复，那么可能被对方删除或者拉黑了，但这种方法也存在不确定性，因为除了被屏蔽或删除外，对方不回复也可能只是因为他们没有看到或忙碌。
3、社交软件测试法：
通过使用社交软件来检测关系状态，可以尝试给对方发送一条私信或查看对方的个人资料，如果操作正常且没有提示任何限制或警告，那么可能没有被拉黑，但如果遇到操作限制或提示已被屏蔽，则可能已被拉黑，对于删除的情况，可以尝试添加对方为好友，如果能够正常添加并收到确认通知，那么可能只是被删除，但请注意，某些社交软件可能具有特定的隐私设置，可能会干扰测试结果。
4、共同好友查询法：
如果与对方有共同的好友，可以尝试通过他们了解对方的态度或者是否知道你们之间的变化，虽然这种方法不一定直接告诉你电话号码的状态，但它可以为你提供一些线索和背景信息。
无论结果如何，都应当尊重对方的决定，如果对方不愿与你联系，请尊重其选择并不要过度纠缠，如果是误会或矛盾导致的，建议面对面或通过其他方式沟通解决。
方法并非绝对准确，因为每个人的手机设置和社交软件隐私设置都可能不同，建议结合多种方法来判断。